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【自宅でできる】心と体がラクになるストレッチ

不安やイライラ、夜がぐっすり眠れない…という日々が続いていませんか?

 

気持ちの持ち方だけで、なんとかしようとしても逆効果の場合があります。

そこで、次の方法を試してみてください。

短時間で効果が表われます。

「僧帽筋(肩)にやさしく手をおいてジワ~」二人で心と体がラクになるストレッチ

 

1・手を(肩)に軽く載せる

2・相手(自分)の体温を感じるまで静かに待つ

3・体温を感じたら、静かにゆっくりじわ~と圧を加えていく

4・圧を軽めにするのがポイントです。(4~7kgの範囲が理想的)

5・圧を加えたら、その状態のまま5秒間静止する。

6・5秒間静止したらふぁ~と手を(肩)から話す。

7・これを10~15回繰り返す。

以上です。簡単に誰でもできるので是非試してください。

行う人も受ける人にも効果があります。

次に、操作の方法です。

 

「ふとももにやさしく手をおいてジワ~」ひとりで心と体がラクになるストレッチ


ふとももの場合。
ふとももの3か所、左右行います。

5秒静止して、ファ~と圧を放す。
とても気分が楽になります。

 

これらの方法は、EBM(科学的根拠)に基づき、医療機関や福祉施設、学校などでも広く活用されています。