不安やイライラ、夜がぐっすり眠れない…という日々が続いていませんか？

気持ちの持ち方だけで、なんとかしようとしても逆効果の場合があります。

そこで、次の方法を試してみてください。

短時間で効果が表われます。

「僧帽筋（肩）にやさしく手をおいてジワ～」二人で心と体がラクになるストレッチ

１・手を（肩）に軽く載せる

２・相手（自分）の体温を感じるまで静かに待つ

３・体温を感じたら、静かにゆっくりじわ～と圧を加えていく

４・圧を軽めにするのがポイントです。（４～７ｋｇの範囲が理想的）

５・圧を加えたら、その状態のまま5秒間静止する。

６・5秒間静止したらふぁ～と手を（肩）から話す。

７・これを10～15回繰り返す。

以上です。簡単に誰でもできるので是非試してください。

行う人も受ける人にも効果があります。

次に、操作の方法です。

「ふとももにやさしく手をおいてジワ～」ひとりで心と体がラクになるストレッチ

ふとももの場合。
ふとももの3か所、左右行います。

5秒静止して、ファ～と圧を放す。
とても気分が楽になります。

これらの方法は、ＥＢＭ（科学的根拠）に基づき、医療機関や福祉施設、学校などでも広く活用されています。