前回、「目覚めのコース前半」をご紹介しました。
どうですか、お試しになってみましたか？

そこで今回は、埋蔵資源の緊張エネルギーを
良質エネルギーに転換する
エネルギー昇華実践法レッスン８として、
「目覚めのコース後半」を紹介しましょう。

①朝目覚めたら、まず背伸びをしてください。
　併せて、足首を伸ばしたり、逆に起こしたりします。
　
②次に仰向けになったまま、両膝を抱え込むようにします。

③およそ30秒程度そのままにしたら
　息を吐きながら、顔を抱え込んでいる膝に近づけていきます。
　息を止め、そのままの姿勢を約30秒ほど保ちます。
　３０秒ほど経ったら、息を吐きながら脱力します。
　この動作を２～３回繰り返します。

ここまでが前半でしたね。

④今度は一端起きて、正座をします。
　その姿勢から、状態を前に倒し、腕は前のほうに楽に伸ばします。

⑤次にお尻をかかとに付けたまま、両腕をさらに前、前へと伸ばしていきます。
　合わせて背中を伸ばしていきます。
　＊お尻がかかとから出来るだけ離れないように注意してください。
　伸びきったところでその姿勢を10秒保持します。
　その後上半身を脱力してください。
　これを2～3回繰り返します。

　＊この④と⑤は前にご紹介した「安らぎのコース」
　　と同じ動作になります。

⑥仕上げです。寝床から起き上がり、軽く足を開いて立ちます。
　両腕を伸ばし、胸の前で両手を合わせ、息を鼻から強く吸いながら
　両腕をまっすぐ上、耳に近づけるように持ち上げます。
　息をとめ、手の平を外側に返して息をゆっくり吐きながら
　両腕を広げておろしていきます。
　これを2～3回繰り返します。
　
この目覚めのコースは、脳をすばやく覚醒させ
１日を快適にスタートさせる効果があります。

できたら前半と後半続けて行ってください。
脳がすっきり目覚めますよ！
是非お試しあれ！

スズケンでした。

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☆リラクゼーションは正しくはリラクセーションです☆