認知療法の基礎は、「人の気分というものは、

現実の物事や状況によるのではなく、

その人の物事のとらえ方によって左右される」という事実から出発します。

エピクテートスというローマ時代の哲学者の言葉が、

この事情をよく語っています。

「人を悩ませるのは、事柄そのものではなくて、事柄に関する考えである。」　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（エピクテートス「提要」）

つまり、人の気分というものは、客観的な事情によるというよりは、

むしろ多くの場合、自分の主観的な考えや感じ方によるのだ、ということです。

例えば、同じような困難な状況に陥っても、ある人は前向きに切り開いていき、

また別の人は後悔をしたりして前に進むことができない、と言うようなことです。

逆に考えると、人の気分は、

その人の考え方や感じ方によって変わるということになります。

また、このことは、ストレスに弱く、

すぐに落ち込むような考え方・感じ方と、

ストレスに強い考え方・感じ方というものがあるといえます。

ストレスに強い考え方とは、我々に起こる一切のことは、

我々にとって必要なことだという認識で受け止めることです。

例えば、石につまずいたときに、

「誰がこんなところに石を置いたんだ」と憤慨するのではなくて、

「石君ありがとう。君はこの先にある危険を教えてくれたんだね。」と

考えて注意することです。

また、「人から好かれるべきである」と固定的に考えるのではなくて、

「人から好かれるに越したことはない」とゆるやかに考えたほうが

ストレスになりません。