災害直後は、メンタルケアが大切です。

また、メンタルケアを効果的に進めるためにも、身体に発生した興奮や緊張を

解除することが先決です。

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強いストレスの直後は、生理的な興奮（ストレス）が起きて身体感覚が低下しています。

そのため、自覚がない場合が多いのですが、時間の経過と共に様々な変調が表われてきます。

例えば以下のようなものです。

不眠（睡眠障害）

腰痛や肩や首、背中の痛み

便秘など内臓機能の低下

慢性的な疲労感

気分の落ち込み

無力感

不安感

イライラ

怒り感情

爽快感がない

抑うつ感

攻撃的な行動

不適応

など・・・

これらの反応はストレスの防衛期に起きる特徴です。

気持ちの持ち方だけで、なんとかしようとしても逆効果の場合があります。

そこで、次の方法を試してみてください。

短時間で効果が表われます。

ここでは詳しい理論は省略しますが、

キーになる筋組織を応用して「脳」の働きを

高めることができます。

まず、いくつかの「抗重力筋」を覚えてください。

１・上部僧帽筋（肩の部分）

２・大腿四頭筋（ふともも）

３・脊柱起立筋（背中）

次に、操作の方法です。

（一人で行う場合と二人で行う場合も同じです）

※　できれば二人で行えば、より効果的です。

下記は（肩）としていますが、大腿四頭筋、起立筋（うつぶせで）も同じです。

１・手を（肩）に軽く載せる

２・相手（自分）の体温を感じるまで静かに待つ

３・体温を感じたら、静かにゆっくりじわ～と圧を加えていく

４・圧を軽めにするのがポイントです。（４～７ｋｇの範囲が理想的）

５・圧を加えたら、その状態のまま5秒間静止する。

６・5秒間静止したらふぁ～と手を（肩）から話す。

７・これを10～15回繰り返す。

以上です。簡単に誰でもできるので是非試してください。

僧帽筋（肩）にやさしく手をおいてジワ～

5秒静止して、ファ～と圧を放す。

ふとももの場合。
ふとももの3か所、左右行います。

※　うつぶせで背中にも出来ます。方法は肩やふとももと同じです。

また、、背中そらしのストレッチは、数あるストレッチの

中でもストレスに効果的です。

この場合も、背中をそらした状態で5秒止めてください。

それから息を吐きながらゆっくり戻します。

3～5回繰り返します。

とても気分が楽になります。

これらの方法は、ＥＢＭ（科学的根拠）に基づき、医療機関や福祉施設、学校などでも

広く活用されています。

以下は、新聞記事の一部。

上と中は佐賀新聞

朝日新聞

参考図書